睡眠ATM《恆定系統》

你知道嗎？我們的睡眠其實跟提款機（ATM）的道理很像。

我們每天進出銀行，存款提款，存進去的錢就是希望之後能夠用，但當錢累積不足，或卡刷爆之後，人生就會陷入焦灼的狀態當中。

有很多晚上睡不好的人，平常就像存款不足或卡刷爆的人一樣，到晚上睡眠前就在擔心今天的睡眠好不好，但他們卻忘了白天自己是否提款過了頭！

每一天起床後，我們其實就在為睡眠存款，也就是在累積所謂的睡眠驅力。

換句話說，就是累積身體的累，直到晚上上床睡覺的時間，睡眠驅力就會發揮它的作用，讓我們進入及維持穩定深沉的睡眠。一般的人一天24小時中，大約花16小時來累積睡眠驅力，晚上提款時換得一夜好眠。

實際在臨床上，有不少長期失眠的人，尤其是上了年紀，甚至是退休了的長輩，因為晚上睡不好，白天覺得不舒服，就讓自己白天在床上多躺一下，甚至小睡1-2小時，消耗了自己的睡眠驅力，結果晚上更睡不著，無形之中進入一種惡性循環當中，讓失眠愈加嚴重。

若你或家中成員正處在這樣的狀態下，睡眠管理職人跟你分享「睡眠存款3原則」，來幫助走出睡眠驅力透支的困境。

1. 將小睡時間降低至30分鐘以內

2. 前一晚睡不好，白天行程依舊，不過度躺床休息

3. 運動333（每週3次、每次至少30分鐘 、每次運動後心跳速率達130下）

從今天開始為培養自己睡眠儲蓄的好習慣，以換取一夜好眠哦！

文：新光醫院睡眠中心 李偉康臨床心理師、好夢心理治療所 吳家碩臨床心理師 圖：多米能與禪風投影片